Edzés-RE

Újból feltámadt lelkesedéssel vágtam bele az edzésbe, és bár a vasakhoz jobban vonzódom, a jelentős túlsúly (~15 kg) és a 3. X második felébe lépés óvatossá tett, a nagy megterhelés előtt egy kis Fegyencedzéssel hangolom rá a testem a későbbi súlyzózásra. A Starkoknak igazuk is van, a tél közeleg, nekem pedig nincs még konditermem, tehát emiatt is jó választás a saját testsúlyos edzés, amihez egyelőre egy falon, és egy ajtókereten kívül más "eszközre" nincs is szükségem. A hagyományos fegyenctől eltérően én alkalmazok néhány jól bevált testépítő fogást is, amelyekre nem emlékszem a könyvből, viszont nagyban növelhetik a gyakorlatok hatékonyságát. Ezeket az adott gyakorlatoknál ismertetem.

Az edzésem jelenleg így néz ki:

1. nap - Fekvőtámasz falnál (10-20-30-40)

2. nap - Pihenő

3. nap - Függőleges húzás (10-20-30-40) (ITT TARTOK)

4. nap - Pihenő

5. nap - Bicska guggolás

6. nap - Pihenő

7. nap - Pihenő

Látható, ez nyomi hikomatoknak való edzésterv, de ez passzol most az erőnlétemhez ez van.

Első pillantásra látszik, hogy nem minden gyakorlat az első lépése a könyvben szereplő mesterhatosnak, de van, amit egyszerűen nem tudok megcsinálni a hasamtól.

Ez a guggolás gyertyaállásban, mert nem szeretnék megfulladni a pocakom alatt. A másik ilyen gyakorlat pedig a térdemelés ülve, amit a hasfal edzésének első állomásaként határozott meg Paul Wade. Itt egyrészt a térdeimet a hasamtól nem tudom eléggé felhúzni, másrészt az egyensúlyozás annyi erőt elvesz, ami szerintem teljesen hatástalanná teszi has szempontjából a gyakorlatot. Így a törzs edzésére a következő módszert fogom használni:

MINDEN NAP, a pihenőnapokon is, a has és a gerinc edzését elvégzem, a párhuzamos erősségű gyakorlatok alkalmazásával. (Tehát először: Térdemelés fekve és Rövid híd.)

Azt még nem tudom, milyen intenzitással fogom ezeket végezni, hogy maradok-e a könyvben lévő kezdő-középhaladó-haladó felosztásnál, vagy itt is a kifáradás lesz a cél, ezt majd az eredmények függvényében döntöm el.

Ami a vívást illeti, még csak a könyvek áttanulmányozásához, hogy a leghatékonyabb (ha úgy tetszik saját) vívóstílust alakítsam ki, amivel itt-ott meg jelenek majd néhány verseny erejéig. ;)