Itt az ideje, hogy összefoglaljam, mivel is szándékozom a felkészülésem első negyedét eltölteni, ami az edzés tematikáját illeti.
Hála istennek nincs hiány szakkönyvekben, ami kellemes meglepetésként ért, a negatívum csupán annyi, hogy a könyvek csak kölcsönözhetők, nem birtokolhatók.
Na de az okos telefonokon van fényképező, így a tudás megmarad.
1. Szakasz - Átmeneti időszak
Beke Zoltán az első szakaszt Átmeneti időszaknak nevezi, amiben a vívás csak másodlagos szerepet kap, a cél a pihenés és a vívóedzés inkább játszadozás.
Azt hiszem ebben az időszakban sem kell majd tétlenkednem, rengeteg olyan gimnasztikai és képességfejlesztő gyakorlat van, amit végezni lehet a jobb eredményekért! Ezeket az író egyébként javasolja is.
A könyv alapján ez 2 hónapos időtartam, a 7. és 8. hónap, tehát nincs összhangban az én edzéstervemmel, ami miatt csalnom kell egy kicsit.
Az edzéstervembe így be fogom iktatni az állásokat, lábmunkát, az alaphelyzeteket fegyverrel, az alap vágásokat és a szúrást és az egyszerű védést. Azt hiszem ez bőven elegendő lesz ahhoz, hogy az eddig tanultakat ne felejtsem el, és a fizikai képességeim javuljanak.
Az első hónap
Az első hónapban heti két vívóedzést tervezek, valamint a fegyencedzés alapozó gyakorlatait, kb. a 3. lépésig eljutva a négy alapvető gyakorlatból (fekvőtámasz, húzódzkodás, guggolás, lábemelés), ezeket kiegészítve masszív törzs- és láberősítéssel, ugyanis úgy gondolom, hogy ezek a testrészek elbírják, sőt esetemben igénylik a több irányból érkező terhelést.
A vívás ekkor a lábmunkára és a kardhelyzetekre korlátozódik és mint említettem, célgimnasztikára.
Heti bontásban
Az első hét
Bemelegítés
600 lépés járás élénk ütemben (vagy ha tudod mérni, 400 m)
4 perc lassú futás-1 perc járás-2 perc gyors iramú futás
20 perc gimnasztika
- Járás külső talpélen, sarkon és lábujjon.
- Jobb lábon állva bal láblendítés oldalt felváltva lefeszített és pipáló lábfejjel.
- Terpeszállásban lábujjon állva bokakörzés befelé és kifelé.
- Szökdelés alapállásban és terpeszben felváltva, karlendítéssel oldalsó középtartásba.
- Szökdelés páros lábon erőteljes csípőfordítással.
- Szökdelés terpeszállásban a jobb, majd bal lábra ugorva, minden negyedik ütemre kitörés oldalra felváltva.
- Szökdelés helybe a bal lábon, közben jobb lábbal "biciklizés" előre-hátra. Csere.
- Terpeszállásban sarokállás. Lábhajlítás előre lábujjérintéssel..
- Hason fekvésben kis lábterpesztés és támasz a váll alatt. Karnyújtással törzsemelés mindkét sarok egyidejű talajra nyomásával.
- Mindkét kar mellső középtartásban. Guggolás páros lábbal.
- Kézfej- és csukókörzések befelé, kifelé.
- A két kéz a mellkas előtt hajlított karral és nyitott ujjakkal az ujjhegyeken támaszkodik egymásnak. Az ujjak enyhe ellenállása mellett az ujjpárnák közelítése és távolítása egymástól, rugózó mozdulattal.
A két kéz a mellkas előtt hajlított karral, fölfelé néző ujjakkal, tenyérrel támaszkodik egymásnak. Alkarfordítás befelé (a mellkas irányába) és kifelé.
- Mellső fekvőtámaszban felváltva emelkedés a jobb, majd a bal kéz ujjaira és ereszkedés a tenyerekre.
- Magastartásban ujjfűzés (a tenyér lefelé néz). Enyhe könyökhajlítás és nyújtás közben tenyérfordítás lefelé.
- Magastartásban ujjfűzés. Karhúzás hátra többször.
- Terpeszállás, hátsó rézsútos mélytartásból (tenyér hátrafelé néz) páros karlendítés előre mellső középtartáson át kifelé, lefelé fordított tenyérrel, hajlított oldalsó középtartásba. Majd ugyanezen az úton vissza kiinduló helyzetbe
- Terpeszállás, ujjfűzés a test mögött. Törzshajlítás többször előre karlendítéssel hátsó rézsútos mélytartásba.
- Kis terpeszállásban karlendítés előre-hátra.
- Terpeszállás, oldalsó középtartás, tenyér felfelé mutat. Könyökhajlítással alkarleengedés, karnyújtással kiindulóhelyzet.
3x30 m repülővágta
2 perc séta-4 perc lassú futás-2 perc séta
Helyből távolugrás 10-12x
Főrész
Állások gyakorlása kard nélkül
- Arcvonalállás (vigyázz! állás)
- Alapállás
- Vívóállás
- Pihenőállás
Terc vívóhelyzet
Átmenet szekondba
Átmenet primbe
Lépés előre, lépés hátra és rávezető gyakorlataik
Kitörés és rávezető gyakorlatai
Egyenes fejvágás állásból, lépésből és kitörésből
Egyenes szúrás állásból, lépésből és kitörésből
Levezetés
Nyújtó és légzési gyakorlatok
Hát ennyi az első hét vívóanyaga. Hamarosan videót is mellékelek.
Jó munkát!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése